Këto ditë kur jemi në shtëpi për shkak të pandemisë, është një nevojë vërtet e rëndësishme të heqim mendjen nga axhenda dhe të ruajmë moralin në shpirtrat tanë. Marrja e pushimeve që do të na bëjnë të ndihemi mirë është e nevojshme për të mbrojtur shëndetin tonë mendor, mendor dhe fizik në këtë proces.
Samantha Clayton, Zëvendës Presidente Globale e Herbalife Nutrition për Trajnimet e Performancës dhe Fitnesit të Atletëve, deklaroi se meditimi dhe joga, kur kombinohen me ushtrime të rregullta dhe zgjedhje të duhura ushqimore, mund të prodhojnë rezultate të dobishme për sa i përket fokusit, stresit dhe humorit, dhe nënvizoi se në këtë mënyrë. ne mund ta kalojmë gjithë ditën me një perspektivë pozitive.
Ne të gjithë kemi nevojë për disa teknika dhe mjete, të tilla si ndërgjegjja, për të balancuar stresin dhe presionin e detyrimit për të kryer punën dhe jetën private në shtëpi gjatë periudhës së karantinës. Mindfulness, e cila përdoret përgjithësisht si një teknikë terapie, mund të përkufizohet si një gjendje mendore që arrihet duke u fokusuar në momentin duke pranuar me qetësi emocionet, mendimet dhe perceptimet tona trupore. Meditimi dhe joga janë vërtetuar se mbështesin ndërgjegjësimin e ndërgjegjshëm. Duke deklaruar se ndërgjegjja ndihmon në reduktimin e simptomave të depresionit dhe ankthit dhe madje edhe në rritjen e aftësive njohëse, Zëvendës Presidentja Globale e Herbalife Nutrition e Përformancës dhe Trajnimit të Fitnesit të Atleteve, Samantha Clayton renditi efektet e meditimit dhe jogës në stres dhe humor për ne.
Efekti relaksues i jogës
Pas një dite të lodhshme, zgjedhja për t'u çlodhur duke bërë joga është një mënyrë e shkëlqyer për të nisur ditën. Disa ushtrime të thjeshta joga do t'ju ndihmojnë të pastroni mendjen dhe të kaloni gjithë ditën me një këndvështrim pozitiv.
Shëndeti i Harvardit, përfitimet shëndetësore të jogës; ngadalësimi i ritmit të zemrës, ngadalësimi i frymëmarrjes, ulja e presionit të gjakut, rritja e qarkullimit të gjakut në zorrë, fokusimi në moment, shpjegon ai. Ai thotë se rezultati është një ndjenjë e jashtëzakonshme lehtësimi.
Rregullat themelore të meditimit
Si në të gjitha çështjet që lidhen me shëndetin dhe fitnesin, ka shumë shkolla mendimi dhe shumë metoda në meditim. Këtu janë disa këshilla të thjeshta dhe praktike meditimi që mund të jenë të dobishme për të qetësuar mendjen tuaj dhe për të realizuar ditën:
Mundohuni të shmangni shpërqendrimet
Mos ndjeni nevojën për një vend krejtësisht të qetë dhe të izoluar. Në jetën reale, është pothuajse e pamundur të ruash heshtje absolute, veçanërisht në një shtëpi me fëmijë. Përpiquni të qëndroni larg nga shpërqendrimet si telefoni, ekrani i kompjuterit dhe vendet tepër të zhurmshme. Në shtëpi, mbyllni derën e dhomës së gjumit.
Veproni si ndiheni rehat
Mos jini nën keqkuptimin se keni nevojë për pajisje speciale si një rrogoz yoga, zile ose batanije. Mund të meditoni kudo që dëshironi. Sa më pak pajisje të përdorni, aq më e lehtë do të jetë të shfrytëzoni mundësitë për të medituar. Mundohuni të uleni ose të shtriheni aty ku ndiheni rehat. Ju mund t'i mbani sytë hapur ose të mbyllur. Veproni sido që të ndiheni rehat.
Jini të vetëdijshëm për frymën tuaj dhe emocionet që ajo krijon
Mos e detyroni veten të praktikoni një stil të veçantë frymëmarrjeje, të tilla si frymëmarrja me bark ose frymëmarrja me hundë. Ju mund të jeni të frikësuar ose të trullosur para se të filloni. Pasi të mësoheni me meditimin, mund të punoni në teknikën e frymëmarrjes. Përqendrohuni në frymën tuaj. Ndjeni ajrin që hyn dhe del nga trupi juaj. Vetëm kini parasysh frymën tuaj dhe emocionin që krijon.
Disa çelësa për t'ju shtyrë të ndiheni pozitivë Sözcük Përcaktoni
Kur mendoni për një listë ushqimore ose listë të detyrave, mos u kapni në mendime negative. Mundohuni të harroni listën e ushqimeve dhe përqendrohuni përsëri në frymëmarrjen tuaj. Mos filloni me një listë të gjatë të miratimeve ose qëllimeve për të cilat vazhdimisht mendoni ose i thoni me zë të lartë. Një ose dy çelësa për t'ju ndihmuar të relaksoheni ose t'ju udhëheqë të ndiheni pozitivë sözcüSet k.
Bëhu i pari që komenton