Rëndësia e magnezit - magnezËshtë një mineral jetik për trupin dhe është i nevojshëm për shumë funksione jetësore. Ai luan një rol në shumë procese, nga funksionet e muskujve deri te prodhimi i energjisë. Meqenëse trupi nuk prodhon magnez, ai duhet të merret nga burime të jashtme.
Nevojat dhe Burimet Ditore
Kërkesa ditore për magnez në trup për meshkujt e rritur 400-420 mg, për gra 310-320 mg u përcaktua si. Këtë nevojë mund ta plotësoni duke konsumuar ushqime të pasura me magnez.
Ushqimet e pasura me magnez
- Fara kungulli: Ai përmban afërsisht 150 mg magnez. Gjithashtu është i pasur me fibra, hekur, bakër dhe vitamina të ndryshme.
- Drithërat e plota: Drithërat integrale si tërshëra, hikërrori dhe quinoa janë burime të magnezit dhe gjithashtu përmbajnë vitamina B, mangan, selen dhe fibra.
- Avokado: 100-120 gram përmbajnë afërsisht 58 mg magnez. Është gjithashtu i pasur me vitamina K dhe B dhe kalium.
- Çokollate e zezë: Përveç përmbajtjes së magnezit, ai përmban hekur, bakër, mangan dhe fibra prebiotike.
- Fasule të thata: Bishtajoret e thata si thjerrëzat, fasulet, qiqrat, bizelet dhe soja përmbajnë proteina, kalium, hekur dhe fibra si dhe magnez.
Ushqimet që përmbajnë magnezin më të lartë
Avokado, çokollatë e zezë, bishtaja, banane, qumësht dhe spinaq Ushqime të tilla si të pasura me magnez. Sidomos bishtajoret, përveçse janë të pasura me proteina dhe fibra, janë edhe burime të rëndësishme të magnezit. Ju mund të plotësoni nevojat tuaja për magnez duke shtuar këto ushqime në dietën tuaj.