Dietologu Rıdvan Arslan theksoi se fara e lirit, e njohur edhe si fara e lirit, është fara e bimës së lirit, e njohur shkencërisht si Linum usitatissimum, dhe theksoi se farat e lirit janë fara të vogla, me ngjyrë kafe ose të artë dhe përgjithësisht konsumohen për përfitimet e tyre shëndetësore.
Arslan renditi përfitimet e pabesueshme të farave të lirit si më poshtë:
Shëndeti i zemrës: Acidet yndyrore omega-3 në farat e lirit, veçanërisht acidi alfa-linolenik (ALA), mund të ndihmojnë në uljen e rrezikut të sëmundjeve të zemrës duke ulur nivelin e kolesterolit të keq dhe duke ulur presionin e gjakut. Ato gjithashtu mund të ndihmojnë në reduktimin e inflamacionit në arterie.
Shëndeti i tretjes: Farat e lirit janë të pasura me fibra të tretshme dhe të patretshme, të cilat mund të ndihmojnë tretjen dhe nxisin lëvizjet e rregullta të zorrëve. Kjo mund të ndihmojë në parandalimin e kapsllëkut dhe promovimin e një zorrë të shëndetshme.
Menaxhimi i peshës: Fibrat dhe yndyrnat e shëndetshme në farat e lirit mund t'ju ndihmojnë të ndiheni të ngopur dhe të kënaqur, duke reduktuar marrjen e përgjithshme të kalorive dhe duke ndihmuar në menaxhimin e peshës.
Parandalimi i kancerit: Disa studime sugjerojnë se lignanet në farat e lirit mund të kenë efekte mbrojtëse kundër llojeve të caktuara të kancerit, veçanërisht kancerit të gjirit dhe prostatës. Ato mund të ndihmojnë në reduktimin e rritjes së qelizave kancerogjene dhe parandalimin e formimit të tumorit.
Kontrolli i sheqerit në gjak: Farat e lirit mund të ndihmojnë në balancimin e niveleve të sheqerit në gjak, duke i bërë ato potencialisht të dobishme për njerëzit me diabet ose në rrezik të zhvillimit të diabetit.
Shëndeti i lëkurës dhe flokëve: Vajrat dhe antioksidantët e shëndetshëm në farat e lirit mund të kontribuojnë në lëkurë dhe flokë më të shëndetshëm. Ato mund të ndihmojnë në reduktimin e thatësisë dhe përmirësimin e pamjes së përgjithshme të lëkurës dhe flokëve tuaj.
Shëndeti i kockave: Farat e lirit përmbajnë minerale si magnezi dhe fosfori, të cilët janë të rëndësishëm për ruajtjen e kockave të shëndetshme. Ato mund të kontribuojnë në densitetin e kockave dhe shëndetin e përgjithshëm të kockave.
Anti-inflamator: Acidet yndyrore omega-3 në farat e lirit kanë veti anti-inflamatore që mund të ndihmojnë në reduktimin e inflamacionit në trup dhe potencialisht të përfitojnë kushte të tilla si artriti dhe sëmundjet inflamatore të zorrëve.
Menaxhimi i kolesterolit: Farat e lirit mund të ndihmojnë në uljen e niveleve të kolesterolit LDL (të keq) në gjak, i cili është një faktor rreziku për sëmundjet e zemrës.
